Knie­be­schwer­den? Ein Blick auf die Füße kann sich loh­nen

Wenn das Knie schmerzt, rich­tet sich die Auf­merk­sam­keit meist auf das schmer­zen­de Gelenk. Das ist ver­ständ­lich. Schließ­lich tre­ten die Beschwer­den dort auf. Doch unser Kör­per funk­tio­niert nicht in ein­zel­nen Tei­len, son­dern als zusam­men­hän­gen­des Sys­tem. Des­halb schau­en Fach­leu­te bei Knie­pro­ble­men häu­fig auch auf die Füße und Sprung­ge­len­ke.

Die Füße bil­den die Basis jeder Bewe­gung. Bei jedem Schritt neh­men sie die Belas­tung des Kör­pers auf und lei­ten die Kräf­te über Sprung­ge­len­ke, Knie und Hüf­ten wei­ter. Ver­än­dert sich die Funk­ti­on der Füße, kann sich dies auf die gesam­te Bein­ach­se aus­wir­ken.

Das bedeu­tet nicht, dass Knie­be­schwer­den grund­sätz­lich im Fuß ent­ste­hen. Vie­le Ursa­chen wie Arthro­se, Ver­let­zun­gen oder Ent­zün­dun­gen betref­fen das Knie direkt. Den­noch zei­gen wis­sen­schaft­li­che Unter­su­chun­gen, dass die Stel­lung und Beweg­lich­keit der Füße die Belas­tung des Knie­ge­lenks beein­flus­sen kön­nen.

Für Men­schen mit Knie­be­schwer­den kann es daher hilf­reich sein, nicht nur das Knie selbst zu betrach­ten, son­dern die gesam­te Bewe­gungs­ket­te. Oft lohnt sich ein Blick auf die Füße und Sprung­ge­len­ke, denn sie bil­den das Fun­da­ment jeder Bewe­gung.

Klei­ner Selbst­check

Neh­men Sie sich einen Moment Zeit und beob­ach­ten Sie sich im All­tag:

• Füh­len sich Ihre Füße beim Ste­hen sta­bil an?
• Nut­zen Sie Ihre Zehen aktiv beim Gehen?
• Ermü­den Ihre Füße schnell?
• Sind Ihre Sprung­ge­len­ke aus­rei­chend beweg­lich?
• Kni­cken Ihre Füße beim Ste­hen oder Gehen deut­lich nach innen ein?
• Fällt Ihnen das Balan­cie­ren auf einem Bein schwer?

Ein „Ja“ auf eine oder meh­re­re Fra­gen bedeu­tet nicht auto­ma­tisch, dass die Füße die Ursa­che Ihrer Knie­be­schwer­den sind. Es kann jedoch ein Hin­weis dar­auf sein, den Füßen mehr Auf­merk­sam­keit zu schen­ken.

Die gute Nach­richt: Für gesun­de Füße braucht es oft kei­ne kom­pli­zier­ten Pro­gram­me. Bereits klei­ne Ver­än­de­run­gen im All­tag kön­nen hilf­reich sein. Regel­mä­ßi­ges Bar­fuß­ge­hen auf geeig­ne­ten Unter­grün­den akti­viert die Fuß­mus­ku­la­tur und ver­bes­sert die Wahr­neh­mung. Gleich­ge­wichts­übun­gen för­dern die Sta­bi­li­tät der gesam­ten Bein­ach­se. Auch Beweg­lich­keits­übun­gen für Waden und Sprung­ge­len­ke kön­nen dazu bei­tra­gen, natür­li­che Bewe­gungs­ab­läu­fe zu unter­stüt­zen.

Ein wei­te­rer wich­ti­ger Punkt wird häu­fig über­se­hen: Bewe­gung soll­te nicht nur schmerz­frei, son­dern auch viel­sei­tig sein. Unse­re Füße sind dafür geschaf­fen, unter­schied­li­che Bewe­gun­gen aus­zu­füh­ren und sich wech­seln­den Unter­grün­den anzu­pas­sen. Wer sich regel­mä­ßig bewegt, spa­zie­ren geht, Trep­pen nutzt oder geziel­te Bewe­gungs­übun­gen durch­führt, unter­stützt nicht nur sei­ne Füße, son­dern oft auch die Funk­ti­on der dar­über­lie­gen­den Gelen­ke.

Wer unter anhal­ten­den oder zuneh­men­den Knie­be­schwer­den lei­det, soll­te die Ursa­che ärzt­lich oder the­ra­peu­tisch abklä­ren las­sen. Den­noch lohnt sich ein Blick auf die Füße. Sie sind das Fun­da­ment unse­rer Bewe­gung und kön­nen einen wich­ti­gen Bei­trag dazu leis­ten, Belas­tun­gen güns­ti­ger zu ver­tei­len.

Manch­mal beginnt der Weg zu einer bes­se­ren Knie­funk­ti­on nicht direkt am Knie, son­dern mit der Fra­ge: Wie gut arbei­ten eigent­lich mei­ne Füße?

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Quel­len

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Mar­ti­nel­li N, Boni­fa­ci­ni C, Romeo G et al. (2022). Does the Foot and Ank­le Ali­gnment Impact the Patell­ofe­mo­ral Pain Syn­dro­me? A Sys­te­ma­tic Review and Meta-Ana­ly­sis.

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